日常生活中，人们常常在不经意间做些小动作，并认为这是身体的本能反应。

 然而这些不为人注意的举止，却有着一些特别的健身功效!

1.鼻子常常搓、揉、刮

原理与功效： 鼻子是人体重要的呼吸管道，它是人体脏腑与外界相连的门户。

 经常按摩揉搓鼻子，可以增强局部气血的流通，帮助肺脏滋润生养，和预防感冒的功效。

操作方法：

搓揉鼻子的动作是，先将两只手的大拇指相互摩擦生热后，再放在鼻尖处摩擦24次;

 而后以两手食指摩擦鼻翼两侧各12次;最后用手指头轻刮鼻梁，由上往下10次。

2.生津吞口水

原理与功效： 口水的多寡和人的寿命长短有着密切的关系。

 中医认为，一个人能时时口水充足，并且能将满溢出来的口水含在口中，再缓缓地吞咽下去。

 就会有滋润五脏，让肌肤细嫩，使人青春永驻，长命百岁的功效。

操作方法：

首先放松心情，吸气时，要卷舌上扬，舌尖顶于上颚，尽量靠近咽喉组织;

 吐气后，将舌头平放置于口腔内，上下牙齿轻轻咬合，压扣住，稍停轻放。

 当津液逐渐充满嘴巴，做漱口动作5～10次，然后均分3次，把口水缓缓地吞下。每日练习生津吞口水的动作3～4次。

3.张大嘴巴一分钟

原理与功效： 每天利用空档时间，以最大限度张开你的嘴巴。

 一开一合牵动脸上全部的肌肉1分钟，就能达到加速颜面血液回流，延缓局部组织器官的老化作用。

 使头脑清醒、精神振奋、永远青春貌美。

操作方法：

在椅子上，将嘴巴放轻松、有节奏地一开一合，每回做30次，约为1分钟左右。

 每天早晚持续各做一回合，美颜效果不是盖的。

4.扭头转转脖子

原理与功效： 经常做做这种扭头转转脖子的颈部运动，不但能有提神醒脑的效果，而且又能防止颈椎骨刺的毛病发生。

 这是现代上班族、计算机族最需要练习的小动作。

操作方法：

安坐在椅子上或双脚与肩同宽站立，分别头向前、后、左右循环做4次以上。

 做的时候要配合呼吸慢慢地做，向前、后、左、右时呼气，头回正时吸气。

 每天做数次，长此以往包你有一张朝气十足，额头漂亮的脸蛋。

5.双手一紧一松的握拳法

原理与功效： 够增强体内脏器运作的功效，帮助体力倍增，并能长久保持旺盛的精力，好处真不少。

 如果平时感到自己的注意力不集中，或是精力不足时，立刻做这小动作，年轻有劲，几乎指日可待。

操作方法：

将双手同时紧握成拳，全身稍稍用力一握之后，再松手放开，重复进行50～80次，每天早晚各做一次。

6.踮脚尖助心脏血液顺畅

原理与功效： 此动作能对小腿肌肉产生收缩、挤压的效果。

 每次所推挤出来的血液量，大概相当于心脏每次跳动所排出的血液量，而让下肢血液的回流更为顺畅，让人们气血饱满。

 经常站立或久坐的人每天做这个动作可以预防和缓解静脉曲张。

操作方法：

平底鞋做此动作，赤脚更佳。先做几个深呼吸让身体稳定下来，然后吸气踮脚，呼气时脚回落。

 此外，散步锻炼时也可以踮起脚尖走走，不但可以锻炼小腿屈肌，还有利于通畅足三阴经。

7.经常按压腋下

原理与功效： 经常按压腋下，可以活络腋下的淋巴结，调和气血，延缓老化。

操作方法：

先将左右手臂交叉在胸前，左手按压右腋下淋巴结，右手按压左腋下淋巴结。

 以腕力带动手指有节奏地，以拇指、食指、中指轻轻捏拿腋下肌肉3～5分钟。

 早晚各1次，切忌不要用力过度。

8.伸懒腰打哈欠

原理与功效： 让胸腔得到很大的扩张性，因而活化了心、肺、胃等器官的功能。

 让血液更加流通，不但营养得到充足的供应，连体内的废物也能加速排除;

 同时腰身后仰时腰部肌肉也得到活动，在一伸一缩地锻炼下，让腰肌更加发达，还能防止脊椎向前弯曲形成驼背状。

操作方法：

伸伸懒腰、打个哈欠、头部往后仰、两臂往上举，这样有益身心的懒腰操， 会让流入头部的血液增多。

 使得大脑得到比较充足的氧气，对于恢复疲劳有很大帮助。

9.轻拍耳朵永保健康

原理与功效： 耳朵上分布有79个穴位，它和人体各器官的经络有着密切的关系。

 经常轻拍耳朵，可以刺激穴位、经络，让人体的气血运行顺畅。

 不但如此，还能清神醒脑，让肾脏内气活跃，具有抗衰防老效果。

操作方法：

每天轻拍耳朵，天天有元气。注意拍打时，以约10～15厘米距离轻拍耳朵。

 每次拍打以100下为一单位，在轻拍时千万不可太过用力，以免伤及耳膜。

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